In den letzten Wochen haben wir mit vielen Experten gesprochen und sind bei etlichen spannenden Themen rund um Blasenschwäche schlauer geworden. Lass dich inspirieren von den wichtigsten Tipps und Tricks, die dir bei Blasenschwäche helfen können und deinen Alltag erleichtern.
Buchempfehlungen:
Ungefähr jede dritte Frau ist von Blasenschwäche betroffen. Wir haben dir Bücher voller Erfahrungsberichte, Ernährungstipps und positive vibes zusammengestellt:
- Noch ganz dicht: Frisch und unverblümt widmet sich Birgit Bulla der größten weiblichen Problemzone, die Blase. Denn nur wer seinen schönen Körper kennt, kann ihn auch pflegen.
- Antientzündliche Ernährung: Von Ernährungsberaterin Simone haben wir gelernt, dass Lebensmittel mit anti-entzündlichen Stoffen gut für unsere Blase sind. Mehr darüber kannst du in „Antientzündliche Ernährung“ von Andreas Löw lesen.
- Blase gut, alles gut: Ein Navigator für das Herz im Unterleib – bei Entzündungen, Inkontinenz, Harndrang & Co.
- Meine (Ex-) Gebärmutter: Wenn du einen Einblick in Isabels Buch möchtest, kann unser Interview mit ihr lesen. Das Buch erscheint im Oktober 2021.
Handy-Apps
Dass das Smartphone immer dabei ist, kann man sich auch zu nutzen machen. Es gibt viele praktische Apps, die einem den Alltag erleichtern.
- Toilettenfinder-Apps: Wenn du in einer fremden Stadt bist, kann die Suche nach der Toilette manchmal eine Zerreißprobe darstellen. Dafür gibt es Hilfe. Unser Tipp: am Besten mehrere Apps runterladen, dann kann sich keine Toilette mehr vor dir verstecken.
- Trinkreminder: Trinken ist wichtig, das wissen wir. Dran zu denken, fällt jedoch schwer. Doch auch hier kann dir das Handy wieder helfen. Wenn das Hirn nicht dran denkt, dann eben die App.
Trinken, trinken, trinken
Trinken hilft bei Blasenschwäche. Je weniger du trinkst, umso konzentrierter wird dein Urin und deine Blase wird gereizt. Die oben genannten Apps können dir helfen, genug zu trinken. Doch wenn du es lieber analog magst, kaufe dir einfach eine Flasche:
- Karaffe fürs Büro: Angepasst an einen Arbeitstag, kannst du hier genau sehen, wie viel du wann trinken sollst.
- Flasche für unterwegs: Diese Flasche zeigt dir, wie viel du schon getrunken hast.
- Flasche mit Handyverbindung: Für die digitalen Liebhaber – diese Flasche verbindet sich mit deinem Handy und gibt dir sogar Licht-Erinnerungen.
- Damit das Wasser nicht ganz so langweilig schmeckt, empfiehlt es sich, den Geschmack mit Obst aufzupeppen. Dafür ist eine Flasche mit Einsatz nützlich.
Auf Klo
Wir verbringen ca. 6 Jahre unseres Lebens auf der Toilette. Da lohnt es sich schon, es sich mal gemütlich zu machen.
- Mach dir deine Toilette schön mit diesem nachhaltigen und personalisierbaren Klopapier.
- Wenig Plastik und einen angenehmen Duft mit jedem Spülen. Mit Toilet Tapes hast du einen Klostein, der hygienisch und schön ist.
- Aufs-Klo-Gehen will gelernt sein. „Po ins Klo“ lautet die Devise und wird von einem Klo Hocker unterstützt.
- Ein Buch hilft immer. Sei es gegen die Langeweile auf der Toilette oder zur Ablenkung und Entspannung.
- Ein etwas anderes Gästebuch. Sorgt garantiert für Gesprächsstoff.
- Schotts neues Sammelsurium für alle Lebenslagen ist eine einzigartige Mixtur aus allem, was man (laut Ben Schott) für ein gelungenes Leben tatsächlich wissen muss.
- Scheiß auf die Langeweile. Mit Rätseln und Funfacts wird mit diesem Buch jeder Klogang zum Vergnügen.
- Am Besten ist es, wenn du deine Zeit auf der Toilette entspannt und angenehm gestaltest. So vermeidest du Pressen und hast gleichzeitig ein paar Minuten für dich allein.
- Vogelgezwitscher: Du fühlst dich wie im Frühling und von außen hört man nur die Vögel singen, sonst nichts. 😉
- Ein Spiel auf deinem Handy kann dich ablenken. Quizduell braucht ein wenig Gehirnleistung und verbessert dein Allgemeinwissen.
- Wer seine Hände lieber frei hat, kann seinen Lieblingspodcast anhören. Damit nicht plötzlich Stunden verstreichen, gibt es etliche kurze Podcasts, wie zum Beispiel Anerzählt, halbstündliche Nachrichten oder das tägliche Spiegel Update.
- Wenn du die Zeit ganz für dich nutzen möchtest, kannst du dabei auch meditieren. Auch dafür gibt es gut Apps
Nützliches im Alltag
Blasenschwäche hat einen Einfluss auf das alltägliche Leben. Kleine Unannehmlichkeiten, über die Wenige nachdenken. Wir haben für ein paar Probleme Lösungsideen gesucht:
- Ein kleines Täschchen in der Handtasche für Einlagen. Alles bleibt sauber und an seinem Platz. Gut sind dafür beschichtete Taschen:
- Ein guter Schlüsselanhänger hilft, damit man immer schnell zur Haustür rein und aufs Klo kann. Unser Geheimtipp: kaufe eine Schnullerkette. Die kannst du an deinem Schlüssel befestigen und mit dem Clip an deiner Handtasche befestigen, sodass du ihn nicht in der Tasche verlierst. Falls du immer die gleiche Tasche verwendest, kannst du einen langen Schlüsselbund nehmen. Den machst du an der Tasche fest und kannst deinen Schlüssel hinklipsen.
- Eine klassische Einlage kann für Windelgefühl sorgen und enthalten viel Plastik. Eine Alternative stellt Inkontinenzwäsche dar. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, schau bei unserem Blog-Artikel vorbei.
- Für eine geringere Belastung für deinen Beckenboden, solltest du versuchen, nicht zu schwer zu tragen. Beim Einkaufen kann es helfen, wenn du mehrere kleine Taschen dabei hast. Dann wird jede Tasche nicht so voll gepackt. So sind sie leichter und das Gewicht besser verteilt. Ein Rucksack ist auch eine gute Tragemöglichkeit, die deinen Beckenboden entlastet.
- Ein Schlüssel zu allen Toiletten dieser Welt – was für ein Traum. Dem ziemlich nahe kommt der Euro Toilettenschlüssel. Damit kann man kostenlos und ohne Zeitbegrenzung alle öffentlichen Toiletten in Europa nutzen.
- Kennst du das? Du bist unterwegs und weit und breit ist keine Toilette in Sicht, außer vielleicht ein dreckiges Parkplatzklo. Mit einer Urinierhilfe können auch Frauen im Stehen pinkeln. Oder wenn es ganz schnell gehen muss, gibt es Einweg – Urinbeutel, die den Urin in geruchsloses Gel verwandeln.
#freundkörper (Werbung mit Gewinnspielpartner)
Wir möchten dir helfen, zu deinem Freundkörper zu finden. Seit vier Wochen haben wir in unserer Kampagne #freundkörper recherchiert, Experten interviewt, Selbstversuche durchgeführt. Das Ergebnis: Selbstliebe und eine gute Beziehung zum eigenen Körper hilft dir in allen Lebenslagen. Hier kannst du auch nochmal alle Blog-Artikel der letzten Wochen nachlesen. Die Kernbotschaft: Liebe dich selbst.
- Mit Beckenbodentraining kannst du deinen Körper besser kennenlernen. Du kannst ihn besser wahrnehmen und deine Muskulatur wird stärker.
- Auch dein Geist sollte dein Freund werden. Positive Affirmationen und Achtsamkeit können dein Selbstbewusstsein verbessern und deine Liebe zu dir selbst stärken.
- Unser Buchtipp: „Love Yourself” von den kreativen Köpfen bei Mutterkutter. Das Buch zaubert dir ein Schmunzeln ins Gesicht. Außerdem hilft es dir vor allem, mit den Veränderungen deines Körpers umzugehen und dich wohlzufühlen.
